一、定义：是一人或多人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 跳绳古称"透索"、"跳索"、"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"、"绳飞"，等。二、跳绳分为：速度跳绳、耐力跳绳、行进跳绳、花式跳绳和艺术跳绳。三、跳绳的对人体的好处：1,跳绳可以通过运动锻炼增加人体的免疫力，使身体对外界的环境敏感降低，减少生病感冒，加快机体的恢复。2,跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有一定的提拉锻炼，能够让肌肉得到进一步的拉伸。达到夯实肌肉群地效果3,跳神过程中需要双手摇动起来，并且同时要求脚步不踩到绳子，从而起到培养手脑协调性作用。4,跳绳锻炼能使心脏更有活力，促进和加快新陈代谢，达到心肺功能就达不到锻炼的目的。四、跳绳步骤及技巧1、利用手腕摇动操纵摇动绳2、跳起时高度不宜太高，一般以3--5CM为宜，落地时微做屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖尽量保持是直的。小腿不能有明显屈膝。 4、呼吸有规律的节奏，全身尽可能放松。

可以锻炼体力。 跳绳的好处：1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 想通过跳绳来锻炼体力的话，需要长时间坚持，循序渐进，体力会慢慢增长的。
跳绳技巧
跳绳可以锻炼自己的平衡力。增强自己的体能。相当于一项消耗卡能的运动，运动达人多练习哦，还可以陶冶情操，练出很多花样的，
跳绳是很好的全身运动,能练弹跳力,脚力,腿力,腰腹力和手臂力外,还能提高协调和灵敏性,以及心肺功能!
当然可以`! 首先跳绳是有氧运动`!体力还是跑步实际点,练的效果比较好吧~!弹跳就是跳绳好`!你不觉得跳绳跟跑步差不多吗? 只是脚的用法不同`!

跳绳可以锻炼腹肌吗? 有一定效果。跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。仰卧起坐。如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。跳绳功效。 跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。
跳绳可以瘦身减脂，对锻炼腹肌有一定帮助。要快速练出腹肌首先要减脂，再配合专门的腹肌锻炼动作。 想要快速锻炼出腹肌，就要有一个有效的方法，给你支几个招教你如何快速有效地锻炼出腹肌。方法/步骤1/4左右侧支撑交替：首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面，上侧腿放在前侧。然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可。2/4俯卧交替两头起：两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作，交替是有一个左右的一个变化。首先平躺下，将手放在上边。3/4然后仰卧和抬脚同时进行，用左手去摸右脚，右手去摸左脚，循环即可。4/4 最重要的是坚持，坚持，坚持！
跳绳是相对于全身的锻炼，如果说要锻炼腹肌的话可以。专门训练腹肌一个部位就可以了，但是跳绳的话就是全方位的。
你想要有马甲线，光靠跳绳远远不够。还是需要针对核心训练才可以
会锻炼，但是如果想要有腹肌则需要专门训练

可以锻炼身体。 1、跳绳属于有氧运动。有氧运动可以锻炼人体的耐力、心肺功能。还可以减脂瘦身。2、跳绳的锻炼效果取决于心率，一般心率达到最大心率的65%-75%，是减脂效果最好的，以减脂瘦身为目的的，就要把心率保持在这个区域。而心率超过75%，是锻炼心肺功能，如果想增大肺活量，提高心脏功能，那就需要运动的更加激烈，让心率提升的更高。 3、饮食补充。运动后的饮食非常关键。通常跳绳后要及时补充高碳水和蛋白质，以碳水为主，蛋白质为辅。
跳绳能锻炼身体。跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。作为一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。 它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳肯定能锻炼身体，但是也要有个度，每天跳绳200个，练习多次，能起到良好的锻炼身体的效果。 跳绳是通过反复的跳动起到锻炼腿部肌肉的作用。一定范围内，跳的次数越多，对腿部的锻炼就越好。不过具体组数因人而异。请根据自己的情况而定。如果你身上有伤还没有完全好，那么就减少组数，2到3次即可；如果你身体很健康，而且你很想锻炼自己，那么4到5次也是没问题的。不过注意每组之间保证至少1分钟的休息时间。避免肌肉拉伤。 希望能够帮到您，谢谢！
可以，锻炼弹跳能力 小腿肌肉，手臂的肌肉
只要是运动都有锻炼身体的效果，只是偏重锻炼的目的不同罢了！

跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
当然可以，不过要选对时间，刚吃过饭不要，准备睡觉前也不要，最好是饭后半小时，睡前一小时。
跳绳是一种相当好的有氧运动,它可以减少全身的脂肪,是整个身体变的结实而有苗条. 它的好处是;锻炼肺活量,开发小脑,增强人的反应能力和灵活度,再就是它对小腿肌肉有一定的锻炼,但绝对不会使小腿变粗,而是刻划小腿肌肉的清晰度,以及减掉多余的脂肪.